Perder gordura não é só perder peso; é reduzir a gordura corporal enquanto manténs massa muscular.
A chave para perder gordura é muito simples: consumir menos calorias do que aquelas gastas, obrigando o teu corpo a usar a gordura armazenada como energia.
Como Perder Gordura?
Primeiro, determina o teu Gasto Energético Diário Total. Podes usar esta calculadora para o efeito. Este cálculo baseia-se na tua idade, género, peso, altura e nível de atividade. Se consumires menos 500 calorias do que aquelas que gastas por dia, podes perder cerca de 0,5 kg por semana de forma saudável e sustentável.
Como Contar Calorias?
Podes simplificar a gestão da tua ingestão calórica com a ajuda de aplicações como o myFitnessPal ou ao consumir izzee, que fornece informações calóricas precisas por porção. Lembra-te que a qualidade das calorias é tão importante quanto a quantidade. Opta por alimentos ricos em nutrientes que promovam a saciedade e a saúde geral.
O Que Devo Comer?
Precisas de te sentir saciado e com energia, e por isso uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é crucial. Deves consumir quantidades equilibradas de proteína, hidratos de carbono e gordura (Lembra-te: Gordura não engorda. Calorias em excesso engordam). Com a izzee, tens uma refeição nutricionalmente completa que simplifica o controlo das calorias, garantindo que ingeres os macronutrientes, vitaminas e minerais necessários nas proporções corretas, sem teres de te preocupar em contar cada ingrediente.
O Que Devo Beber?
É essencial que te mantenhas hidratado. Deves beber pelo menos sete a oito copos de líquidos por dia, como água, chá e outras opções com poucas calorias. Evita bebidas açucaradas e álcool, que acrescentam calorias desnecessárias sem benefícios nutricionais.
Que Expectativas Devo Ter?
Precisas de 3 meses para perderes 6 Kgs de gordura de forma saudável. A perda de gordura é um processo gradual que exige consistência. É importante manteres uma rotina, seres paciente e fazeres pequenas mudanças sustentáveis na tua dieta e estilo de vida. Esta abordagem ajuda a evitar os perigos das dietas ioiô e assegura o sucesso a longo prazo.
Pontos Chave
- Cria um Défice Calórico: A fórmula para perderes gordura é: Calorias Consumidas - Calorias Gastas. Se gastares mais 500 calorias do que aquelas que consomes perdes cerca de meio kg por semana.
- Mantem uma Alimentação Equilibrada: Uma dieta equilibrada ajuda o teu corpo a manter o peso perdido. Consome uma dieta rica em nutrientes essenciais para te manteres saudável e com energia. A izzee ajuda-te a manter uma alimentação equilibrada sem esforço.
- Bebe Muita Água: Troca a cerveja e os refrigerantes pela água ou chá para evitar calorias vazias. Beber muita água engana a fome e dá-nos energia para enfrentar o dia.
- Faz Exercício Físico: Ao manteres-te ativo o teu corpo gasta mais calorias, o que aumenta o teu défice calórico. 20 minutos diários de exercício leve a moderado contam!
- Não Desistas: Segue uma rotina e faz mudanças graduais para uma perda de gordura sustentável. Não há uma dieta perfeita para toda a gente. Faz as mudanças que melhor se adequam ao teu estilo de vida, mantendo sempre os princípios fundamentais aqui descritos.
Ao integrares izzee na tua jornada de perda de gordura, simplificas o processo e manténs o foco nos teus objetivos de saúde. Lembra-te, a perda de gordura é uma maratona, não uma corrida — sê paciente e verás resultados ao longo do tempo.